혈당 스파이크 증상

 

혈당 스파이크

 

 

 

저는 2023년 종합건강검진에서 '당뇨전단계' 진단을 받았었습니다.

 

30대에 어떻게 당뇨야??🙅‍♀️

 

아이 키운다는 핑계로 건강관리를 소홀히 한 결과에 충격...

 

열심히 식단조절과 운동으로 혈당 관리를 하고 1년이 지난 지금은 모든 피검사 수치가 정상으로 돌아왔습니다.

 

 

혈당 스파이크

 

 

 

 

오늘은 제가 경험한 혈당 스파이크 증상과 극복한 방법에 대해 자세히 이야기하려고 합니다. 

 

이 글을 통해 혈당 관리가 건강에 얼마나 중요성한지 인사이트를 얻어가시는 귀한 시간 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

갑작스러운 피로감

 

어느 날 오후, 평소와 다름없이 점심 식사를 마치고 오후 근무를 시작하려는데 갑자기 극심한 피로감이 몰려왔습니다.

 

처음에는 '피곤한가? 카페인이 부족하구나!  커피 좀 마셔줘야겠다.' 했지만, 이런 피로감은 단순히 졸리거나 피곤한 정도가 아니었습니다.

 

🔸몸이 무겁다. (땅에서 누가 나를 잡아 끄는 것 같은 느낌)
🔸머리가 멍하다. 
🔸당장이라도 쓰러질 것 같이 힘이 없다. 

 

 

이는 단순한 피로가 아닌, 혈당 스파이크로 인한 증상이라는 것을 알게 되었습니다.

 

 

 

혈당 스파이크

 

 

 

 

 

혈당 스파이크가 피로감을 유발하는 이유

 

 

'혈당 스파이크'란 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 이는 특히 당분이 많은 음식을 섭취한 후에 자주 발생합니다.

 

 

혈당 스파이크가 어떻게 우리의 몸에 갑작스러운 피로감을 유발하는 걸까요? 

 

 

 

1. 급격한 혈당 상승

 

음식을 섭취 시 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 먹으면, 우리 몸은 이를 소화시켜 포도당으로 전환합니다.

 

이 포도당이 혈액으로 빠르게 흡수되면서 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 

 

이때 췌장에서 혈당을 세포로 운반하고, 에너지로 사용하기 위해 인슐린을 과도하게 분비합니다. 

 

 

혈당 스파이크

 

 

 

 

2. 과도한 인슐린 분비

 

인슐린은 혈당을 낮추는 데 필수적인 역할을 하지만, 과도하게 분비되면 혈당이 너무 낮아질 수 있습니다.

 

이는 ‘저혈당’ 상태를 유발할 수 있으며, 저혈당은 신체가 충분한 에너지를 얻지 못해 갑작스러운 피로감이나 무기력감을 줍니다.

 

 

 

3. 에너지의 급격한 변동

 

혈당 스파이크 후 혈당이 급격히 떨어지면, 몸은 에너지 부족 상태에 빠지게 됩니다. 이는 마치 차가 갑자기 기름이 떨어진 것처럼 느껴지게 만듭니다. 

 

이 과정에서 우리의 몸은 에너지를 급하게 찾기 시작하고, 근육은 피로해지고, 뇌는 명확하게 작동하지 못합니다.

 

이 때문에 우리는 갑작스러운 피로감을 느끼게 됩니다.

 

 

 

 

혈당 스파이크 예방법 

 

 

 

그렇다면 이러한 피로감을 예방하기 위해 어떤 노력이 필요할까요?

 

1. 균형 잡힌 식사

 

혈당 스파이크를 막기 위해서 식사 시 단순당이 적은 음식을 선택하고, 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 혈당이 천천히 올라갑니다.

 

정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선택합니다.  예를 들어, 흰 빵보다는 통밀 곡물빵, 설탕이 많이 함유된 간식보다는 신선한 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 소량 식사로 자주 먹기

 

한 번에 많은 양의 음식을 먹기보다는, 소량씩 자주 섭취하는 것이 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

혈당 스파이크

 

 

 

3. 규칙적인 운동

 

운동은 인슐린에 대한 신체의 감수성을 높여주어 혈당을 효과적으로 관리할 수 있게 도와줍니다.

 

특히 식후 산책이나 가벼운 운동은 혈당 상승을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 스트레스 관리

 

스트레스는 혈당 수치에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 혈당 관리를 위한 중요한 요소입니다.

 

 

 

혈당 스파이크

 

 

 

 

 

유퀴즈 온더블럭 - 정희원 교수님 

 

 

제가 건강관리에 힘쓰는 동기부여가 된 인물인 정희원 교수님은 현재는 서울아산병원 노년내과 임상조교수로 재직중입니다.

 

하단에 보여드리는 유퀴즈 인터뷰 주제는 '노화와 건강관리'입니다. 

 

추천해드리는 분마다 가족들과 함께 보고싶은 영상이라는 피드백을 많이 받았습니다. 

 

 

 

노화를 거스르는 건강한 삶을 원하신다면 🔽아래 영상🔽이 많은 도움 되실겁니다. 

 

 

 

 

혈당 스파이크

 

 

 

 

 

 

 

느리게 나이드는 습관 - 정희원 지음  

 

 

노년내가 의사가 알려주는 감속 노화 실천법이 담긴 베스트 셀러

 

유퀴즈 인터뷰를 통해 알게된 교수님이 책을 냈다는 이야기를 듣자마자 바로 구매해서 읽었습니다.

 

 

 

 

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000211554487

느리게 나이 드는 습관 | 정희원 - 교보문고

 

 

 

 

 하루를 살더라도 건강하게 살기 위한 생활 습관 개선 방법이 책속에 자세히 담겨있었습니다.

 

노년을 준비하는 4050의 안내서가 되어줄 책이어서 읽자마자 친정엄마, 시어머니도 한권씩 선물해드렸고, 두분 다 완독하신 뒤  건강한 라이프를 실천하시기 위해 노력중이십니다. 

 

우리의 작은 변화가 큰 결과를 가져올 수 있습니다. 건강한 습관을 통해 노화를 늦추고 젊음을 더 오래 유지하도록 노력해보아요. 💪